经常感冒可能是身体免疫力较低的表现，而饮食和运动在提升免疫力方面起着至关重要的作用。通过合理的膳食搭配和适当的体育锻炼，我们可以增强体质，减少感冒的发生。

首先，从饮食上来看，我们需要摄取足够的营养物质来支持免疫系统的正常运作。富含维生素C的食物是必不可少的，比如柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃等，它们能有效促进白细胞的生成，帮助抵抗病毒入侵。此外，深绿色蔬菜如菠菜、西兰花也含有丰富的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基，保护细胞免受损害。坚果和种子类食物，例如杏仁、核桃、亚麻籽等，则提供了必需脂肪酸以及锌元素，这对维持免疫功能至关重要。

除了补充特定营养素外，均衡饮食能够确保身体获得全面的营养供给。全谷物、瘦肉、鱼类、豆制品等都是不错的选择，它们为人体提供了蛋白质、铁质以及其他微量元素，这些对于构建健康的免疫系统同样重要。

其次，在运动方面，规律性的有氧运动能够显著改善免疫反应。每天进行30分钟左右的中等强度运动，例如快走、慢跑或骑自行车，可以加快血液循环，使免疫细胞更有效地分布到全身各处。同时，瑜伽和太极这类低冲击力的练习也有助于缓解压力，而长期处于高压状态会削弱我们的免疫能力。

需要注意的是，过度训练反而会对健康造成负面影响，因此建议根据自身情况制定合适的运动计划，并坚持下去。另外，保持良好的作息习惯，充足的睡眠时间也是提高免疫力的关键因素之一。

综上所述，要想减少感冒频率，除了注意饮食结构与适量运动之外，还应避免不良生活习惯，如吸烟饮酒等。只有当身心都处于良好状态下时，才能真正实现免疫力的全面提升。