【三头肌在哪里】三头肌是人体上肢中非常重要的肌肉之一，位于手臂的后侧。它在伸展肘关节时起着关键作用，是力量训练和日常活动中的重要组成部分。了解三头肌的位置和功能，有助于更有效地进行锻炼和避免运动伤害。
一、三头肌的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 全称 | 肘肌（Triceps brachii） |
| 位置 | 上臂后侧，从肩胛骨延伸至尺骨 |
| 功能 | 伸展前臂（如俯卧撑、哑铃臂屈伸等动作） |
| 部分组成 | 有三个头：长头、外侧头、内侧头 |
| 神经支配 | 桡神经（C7-C8） |
二、三头肌的结构详解
三头肌由三个部分组成，每个部分都有其独特的解剖位置和功能：
| 头部 | 位置 | 功能 | 特点 |
| 长头 | 起自肩胛骨的盂下结节 | 主要负责肘关节的伸展 | 受到拉伸时容易增长 |
| 外侧头 | 起自肱骨的后面 | 增强手臂的宽度 | 是视觉上最明显的部分 |
| 内侧头 | 起自肱骨的后面 | 辅助肘关节伸展 | 通常不易被察觉，但非常重要 |
三、三头肌的常见训练动作
为了增强三头肌的力量和体积，可以尝试以下几种训练方式：
| 动作名称 | 训练部位 | 说明 |
| 俯卧撑 | 整体三头肌 | 手掌与肩同宽，身体保持直线 |
| 哑铃臂屈伸 | 三头肌 | 坐姿或站姿，双手持哑铃垂直向下 |
| 绳索下压 | 外侧头 | 使用绳索机，双手向内下方压 |
| 反向飞鸟 | 长头 | 仰卧时双臂向两侧展开再收回 |
四、三头肌的常见问题与注意事项
- 拉伤：过度训练或动作不标准可能导致拉伤。
- 疼痛：长期使用电脑或重复性劳动可能引起三头肌疲劳。
- 锻炼建议：每周2-3次，每次3-4个动作，每组10-15次为宜。
五、总结
三头肌位于上臂后侧，是手臂力量的重要来源。它由三个头组成，分别承担不同的功能。通过正确的训练方式，可以有效增强三头肌的力量和形态。了解其位置和功能，有助于提升健身效果并减少受伤风险。
