周一：
早餐：全麦面包配牛油果泥和煎蛋，一杯牛奶。
午餐：鸡胸肉沙拉，搭配各种新鲜蔬菜和橄榄油醋汁。
晚餐：清蒸鱼，配上炒青菜和一碗糙米饭。
周二：
早餐：燕麦粥，加入切碎的苹果和坚果，再加点蜂蜜。
午餐：番茄意面，用全麦意大利面，搭配瘦牛肉末和番茄酱。
晚餐：豆腐炖蘑菇，配上一碗紫薯粥。
周三：
早餐：香蕉草莓奶昔，加入少量燕麦片。
午餐：烤鸡腿，配上烤南瓜和胡萝卜。
晚餐：海鲜汤，包含虾、蛤蜊和鱼片，搭配一片全麦面包。
周四：
早餐：水煮蛋，一片全麦吐司和一份水果沙拉。
午餐：牛肉炒饭，使用糙米，加入胡萝卜丁、豌豆和玉米粒。
晚餐：素春卷，搭配自制甜辣酱。
周五：
早餐：酸奶，加入蓝莓和坚果。
午餐：鸡肉卷饼，里面放上生菜、番茄和低脂奶酪。
晚餐：烤羊排，配上烤土豆和芦笋。
周六：
早餐：菠菜奶酪煎饼，搭配一杯橙汁。
午餐：三文鱼刺身，搭配味噌汤和小碟蔬菜。
晚餐：家常豆腐煲，加入香菇和青椒，最后撒上葱花。
周日：
早餐：鸡蛋灌饼，搭配豆浆。
午餐：红烧排骨，配上白萝卜和米饭。
晚餐：素什锦火锅，包含各种蔬菜、豆腐和粉丝，搭配蘸料。
这份一周的营养食谱涵盖了丰富的蛋白质、纤维、健康脂肪以及多种维生素和矿物质，确保每天都能摄取到均衡的营养。希望这个计划能帮助你保持健康的饮食习惯！
