春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭。被发缓形，以使志生。生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。此春气之应，养生之道也。食宜辛甘，少酸多甜，以助肝气。常习吐纳，导引筋骨，以舒筋活络。
夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日。使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。饮食宜清淡，多食瓜果，以清心火。午时小憩，养神安眠，以养心气。
秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。无外其志，使肺气清。此秋气之应，养收之道也。宜食酸味，少辛多苦，以润肺燥。早晚加衣，防寒保暖，以固阳气。
冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。宜食咸味，少苦多温，以补肾精。日光浴身，适度运动，以强体质。
四季轮回，养生有道。顺应自然，调和身心。春生、夏长、秋收、冬藏，皆为天地之理，人体之法。遵循此歌，修身养性，延年益寿，乐享天年。
