【熬夜必喝的滋补汤的做法】为了帮助经常熬夜的人群补充体力、缓解疲劳，下面总结了一份“熬夜必喝的滋补汤”的做法。该汤品营养丰富，具有养肝护眼、增强免疫力、改善睡眠等功效，适合工作繁忙、作息不规律的人群食用。
一、
熬夜会导致身体机能下降，尤其是对肝脏和眼睛造成较大负担。通过饮用一些温和滋补的汤品，可以有效缓解疲劳、提升精力。以下推荐的滋补汤做法简单易行，食材常见，适合家庭制作。
本汤品以枸杞、红枣、山药、莲子等为主要材料，搭配鸡肉或瘦肉，既美味又养生。建议每周饮用2-3次，有助于调节身体状态，提高夜间工作效率。
二、滋补汤做法表格
| 材料名称 | 用量 | 功效说明 |
| 鸡肉/瘦肉 | 300克 | 补气养血，增强体力 |
| 枸杞 | 15克 | 养肝明目，改善视力 |
| 红枣 | 8颗 | 补中益气，安神助眠 |
| 山药 | 200克 | 健脾养胃，增强消化功能 |
| 莲子 | 20克 | 安神养心，改善睡眠质量 |
| 生姜 | 3片 | 温中散寒，促进血液循环 |
| 盐 | 适量 | 调味，促进营养吸收 |
三、做法步骤
1. 准备食材：将鸡肉或瘦肉洗净，切块；山药去皮切块；红枣去核；枸杞、莲子提前泡发。
2. 焯水处理：将鸡肉放入冷水中煮沸，撇去浮沫后捞出备用。
3. 炖煮过程：
- 将焯水后的鸡肉放入砂锅中，加入足量清水。
- 放入生姜片、红枣、山药、莲子，大火煮开后转小火慢炖1小时。
- 最后加入枸杞，再煮10分钟。
4. 调味：根据个人口味加入适量盐即可。
四、温馨提示
- 每天饮用一碗，效果更佳，但不宜过量。
- 若体质偏热，可减少生姜用量或替换为菊花。
- 熬夜后饮用，可配合少量坚果或水果，增强营养均衡。
通过以上方法，你可以轻松在家制作出一杯适合熬夜后的滋补汤，帮助身体恢复活力，提升第二天的精神状态。
