💪 杠铃深蹲的标准动作 🏋️♂️
发布时间：2025-04-03 09:20:55来源：
想要练就强健的腿部肌肉？杠铃深蹲绝对是你的首选！但要想真正发挥它的效果，掌握正确的动作标准至关重要。首先，站直身体，双手握住杠铃，宽度略宽于肩。缓缓将杠铃从架子上取下，背部保持自然弧度，肩膀下沉收紧。双脚与肩同宽，脚尖微微向外打开。接着，慢慢屈膝下蹲，臀部向后坐，仿佛坐在一把隐形椅子上。膝盖不要超过脚尖，核心肌群始终紧绷。当大腿至少与地面平行时，用脚跟发力站起，回到初始位置。记得呼吸要均匀，吸气下蹲，呼气起身。通过规范的动作，不仅能让训练更高效，还能避免受伤风险。坚持练习，你会发现腿部力量和整体体能都有显著提升！💪🔥
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