用哑铃怎么练胸肌 🏋️♂️💪
发布时间：2025-03-19 03:01:05来源：
想要在家用哑铃锻炼胸肌？其实方法很简单！首先，选择适合自己的哑铃重量，确保能够完成动作但不会太吃力。推荐的动作包括哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。
哑铃卧推：躺在平板凳上，双手各握一只哑铃，从胸前将哑铃推举至上方，双臂伸直后缓慢放下。注意保持核心收紧，避免借力。每组8-12次，做3组即可。
平板哑铃飞鸟：同样平躺于凳子上，双手持哑铃向两侧打开，感受胸部肌肉的拉伸，然后收回至胸前。这个动作能更针对性地刺激胸大肌外侧。每组10-15次，同样做3组。
最后别忘了热身和拉伸，避免受伤。坚持训练，你会感受到胸肌的变化！💪✨
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