脚扭伤肿了怎么消肿 🏃♀️踝关节护理指南
发布时间：2025-04-10 18:29:45来源：
不小心扭伤脚后，肿胀是常见的现象。如何快速消肿呢？首先，记得遵循R.I.C.E原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢）。受伤后立即停止活动，用冰袋冷敷15-20分钟，每小时重复一次，避免热敷以免加重肿胀。同时，用弹性绷带轻轻包扎，但不要过紧影响血液循环。将受伤的脚垫高至高于心脏的位置，有助于促进血液回流，减少肿胀。
如果疼痛严重或肿胀持续不退，请及时就医检查是否伴随骨折或其他损伤。日常生活中，加强脚踝肌肉锻炼也很重要，比如简单的提踵练习和平衡训练，能有效预防再次扭伤。希望你早日康复！💪✨
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
