拉伸运动图解 🏋️♀️✨
发布时间：2025-05-08 01:36:09来源：
想要拥有更好的身体柔韧性和健康状态？那就跟着这份拉伸运动图解一起来锻炼吧！拉伸不仅能帮助我们放松肌肉，还能有效预防运动损伤哦！💪
首先从颈部开始，轻轻地将头向左右两侧倾斜，感受脖子侧面的拉伸感，每个动作保持15-20秒。接着来到肩部，双臂交叉抱住肩膀，轻轻向下压，让肩关节得到舒展。对于腿部肌肉，可以尝试站立时一脚向前迈出，另一脚向后蹬直，感受大腿前侧和小腿后侧的拉伸。腰部的拉伸也很重要，双手扶墙或椅子，扭转上半身，交替进行。最后别忘了背部，跪在地上，手臂向前伸展，尽量贴近地面，感受背部的放松。🧘♀️
坚持每天做这些简单的拉伸动作，你会发现身体变得更加灵活，精神也更饱满！💪🌟 健康生活 拉伸运动
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