股后肌群 | 身体的秘密力量
发布时间：2025-05-08 14:12:53来源：
💪✨股后肌群是我们身体中非常重要的一部分，它们包括腘绳肌（半腱肌、半膜肌和股二头肌），是连接骨盆与小腿的重要肌肉群。这些肌肉不仅帮助我们完成跳跃、奔跑等动作，还在日常行走中扮演着关键角色。如果股后肌群过于紧张或受伤，可能会导致膝盖、腰部甚至整个下肢的功能障碍。
💡想要保护股后肌群，首先要注重拉伸和热身！在运动前进行动态拉伸，比如坐姿体前屈，可以有效减少肌肉损伤的风险。此外，加强核心肌群训练也有助于减轻股后肌群的压力。例如，瑜伽中的桥式动作（Bridge Pose）既能锻炼到股后肌群，又能激活深层核心肌群，让身体更协调。
🏃♀️日常生活中，避免长时间保持坐姿也很重要。每工作45分钟起身活动一下，做几个简单的腿部伸展动作，比如站立时尝试抬高脚跟，感受大腿后侧的拉伸感。这样不仅能缓解疲劳，还能让你的股后肌群更加健康有弹性！
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