腹肌锻炼动作✨高效打造完美腹部肌肉
发布时间：2025-03-18 09:52:36来源：
想要拥有迷人的腹肌？那就跟着这份简单易行的腹肌锻炼计划来吧！坚持下去，你会看到明显的效果💪。
首先，我们从基础的仰卧卷腹开始做起。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上身，直到肩膀离地即可，然后慢慢回到原位。一组15次，做3组，这能有效刺激腹直肌哦🔥。
接下来是侧板支撑 plank的动作。身体侧躺，用手肘和脚支撑起全身，保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟。这个动作不仅能锻炼腹外斜肌，还能增强核心稳定性💪。
最后别忘了加入俄罗斯转体！坐在地上，膝盖弯曲，双脚微微离地，上身稍微后倾，双手抱拳左右扭转，每侧15次为一组，共3组。这动作可以很好地锻炼腹内外斜肌💪。
记住，饮食与训练同样重要，多喝水多吃蔬菜水果，避免高糖高脂食物。坚持就是胜利，一起加油吧！💪💪💪
免责声明：本答案或内容为用户上传，不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。 如遇侵权请及时联系本站删除。
