【睡前瑜伽促进睡眠动作】在快节奏的生活中，很多人面临睡眠质量下降的问题。为了改善这一状况，越来越多的人开始尝试通过睡前瑜伽来放松身心、缓解压力，从而提高睡眠质量。以下是一些被广泛认可的睡前瑜伽动作，它们有助于放松神经系统，帮助你更快进入深度睡眠。
一、
睡前瑜伽是一种温和的身体活动，它通过柔和的拉伸和呼吸练习，帮助身体从紧张状态过渡到放松状态。这些动作不仅能够缓解肌肉疲劳，还能调节心理情绪，为高质量的睡眠打下基础。选择适合自己的动作，坚持练习，可以有效改善睡眠质量。
二、推荐的睡前瑜伽动作表格
| 序号 | 动作名称 | 动作描述 | 作用与好处 |
| 1 | 猫牛式 | 跪姿，吸气时抬头塌腰，呼气时低头拱背，重复几次 | 放松脊柱，缓解背部紧张 |
| 2 | 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展或放在体侧 | 缓解焦虑，舒缓神经 |
| 3 | 仰卧抱膝式 | 仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝盖靠近胸部 | 放松下背部，减轻压力 |
| 4 | 桥式 | 仰卧，双脚踩地，抬起臀部至身体成直线 | 拉伸脊柱，促进血液循环 |
| 5 | 蝴蝶式 | 坐姿，双脚脚底相对，双手握住脚踝，轻轻下压膝盖 | 放松髋部，缓解腿部紧张 |
| 6 | 仰卧腿部伸展 | 仰卧，一条腿向上伸直，保持几秒后换腿 | 放松腿部肌肉，促进血液循环 |
| 7 | 鱼式 | 仰卧，用肩部支撑身体，头部向后仰，保持呼吸 | 扩展胸腔，缓解肩颈僵硬 |
| 8 | 腹式呼吸法 | 仰卧或坐姿，一只手放腹部，深吸气使腹部鼓起，缓慢呼气 | 调节呼吸，降低心率，助于入睡 |
三、小贴士
- 每个动作保持10~15秒，动作之间可稍作休息。
- 瑜伽应在安静、温暖、光线柔和的环境中进行。
- 练习前避免进食过饱，以免影响舒适度。
- 可配合轻柔的音乐或冥想引导，增强放松效果。
通过规律练习这些睡前瑜伽动作，你可以逐步改善睡眠质量，让身心得到更好的休息与恢复。
